0歲寶寶 各階段所需的熱量表，以供媽媽們作為參考。 
０歲寶寶各階段所需熱量表
月齡別 每1公斤體重所需的熱量
0～3個月 約115大卡 4～6個月 約100大卡
7～9個月 約95大卡 10～12個月 約100大卡
6個月 寶寶一天的飲食範例流質食物階段 食物型態： 由流質漸漸轉為半流質
每日副食品餐數 ：１～２回 奶水餵養次數 ： ４～５回
新嘗試：米糊、麥糊、及各種果汁、菜汁
AM０7:00 早餐時間 ： 媽媽起床幫寶寶泡「奶奶」建議奶量：150～180cc。
AM 9:00上午點心時間：果 汁和菜汁各１～２匙。
AM11:00 午餐時間：很豐盛哦！先有香香的米糊後，還有好喝的奶奶，營養當然沒話說。
吃完飯後休息30分鐘，媽媽還為我準備了維他命C豐富的柳澄汁....只是，果汁好酸喔！
記得要先餵副食品再餵嬰兒配方奶。調配方法：以60cc的配方奶加入約４匙米粉調製成米糊(媽媽可自
行拿捏米粉的量，大略成糊狀即可)；奶量則相對減少，建議為90～120cc，果汁在給予初期需加水稀
釋。
PM15:00 下午點心時間：悠閒的午後，再喝一瓶奶奶補充體力。建議奶量：150～180cc。
PM17:00 零嘴：晚餐前再喝個果汁，是營養又天然的小零嘴。果汁量建議為1～２匙。
PM19:00 晚餐時間：又是最愛的米糊，哇～好香！當然，吃完米糊後還是得喝奶奶。調配法：依然以
60cc的配方奶加入約4匙的米粉調製成米糊(媽媽可自行拿捏米粉的量,大略成糊狀即可)；奶量亦同時相
對減少，建議為90～120cc。
PM20:00 餐後：吃完飯後休息一下，再喝點菜汁，營養更完整。菜汁量1～２匙。
PM23:00 宵夜時間：喝奶奶時間。健議奶量：150～180cc。
４～６個月寶寶的飲食注意事項
這個時期的寶寶，除了吃母乳或嬰兒配方食品之外，還應該開始吃一些由蔬菜、水果等固體食物製成的
湯汁，及米糊或麥糊，來滿足成長中所需的營養了。至於在添加技巧上，營養師毛櫻曼表示，有一些基
本原則是媽媽們必須注意並切確遵守的：
1. 一次只能嘗試一種新的食物，且應由少量(1茶匙)開始試吃，濃度也應由稀漸濃。
2. 每嘗試一種新的食物時，應注意寶寶的糞便及皮膚狀況。若三、五天後無腹瀉、嘔吐、出疹或皮膚潮
紅等不良反應時，才可換另一種新的食物；而假如有不良反應產生，則應停食用該種食物，並即刻帶寶
寶就醫，以確定病情。
3. 最好讓寶寶養成先吃副食品再喝奶水的習慣。
4. 製作副食品時，以天然食物為主，不要使用調味料。
5. 副食製作過程中應確保衛生，食物、用具、雙手都應洗淨。
6. 值得注意的是，在此階段的初期，蘋果汁、西瓜汁、葡萄汁等果汁就較枸櫞酸類的果汁(如橘子)適宜
先給予寶寶，寶寶的接受度可能較好。
此外，林姃慧醫師也提醒媽媽們，餵食副食品時，應儘量將其盛裝於碗或杯內以湯匙餵食，讓寶寶可以
儘快適應成人的飲食方式；過程中媽媽最好詳實的記錄寶寶每天所吃的種類及量，以作為了解寶寶健康
狀態的依據。
4-6個月寶寶的副食品製作重點
在這個時期中，寶寶可以開始嘗試固體食物的種類有蔬菜類、水果類及五榖根莖類，但其製作上和一般
給成人所食用的有很大的差距，
製作重點如下：
A蔬菜類－菜湯(汁)： 將新鮮的蔬菜洗淨切碎，投入鍋內加水煮沸；煮開約三分鐘後，再取出菜湯(汁)冷卻即可。
B水果類－果汁： (1) 柳丁、橘子類：將其初片後擠汁。 (2) 番茄、葡萄類：先將其置於碗內以熱水浸泡
兩分鐘再取出、去皮，再用乾淨的紗布包起後，用湯匙擠壓出汁。 (3) 西瓜、香瓜類：將瓜肉挖出、置
於碗內後，再用湯匙擠壓出汁。 注意哦！製作好的果汁必須先稀釋再給寶寶食用，例如兩茶匙的柳橙
汁，可加兩湯匙的開水稀釋。
C五穀根莖類－米糊、麥糊： 取適量的米粉或麥粉於碗內 6.7－9個月寶寶一天的飲食範例半固體食
物階段 食物型態：半固態(泥狀) 每日副食品餐數：１日２回 奶水餵養次數：１日４回 新嘗試： 可開始
嘗試稀飯、麵條、土司麵包，及蛋白質來源的蛋豆魚肉類。
AM０ 7：00 早餐時間：辛苦的媽媽，得起床泡牛奶了。建議奶量：200～250cc；
此外楊淑惠營養師建議，若餵食時間充份，給孩子吃米糊半碗更好。
AM10：00 上午點心時間：奶奶一瓶。健議奶量：200 ～250cc
AM12：00 午餐時間：今天午餐吃豆腐拌稀飯。材料：豆腐半塊、稀飯半碗、煮軟的紅蘿蔔丁少許。還
有還有！吃完飯後，媽媽還現榨了蘋果汁給我，酸酸甜甜的，非常好喝。這個時期的寶寶除果汁外，還
可以吃果泥，媽媽們不妨自行搭配。
PM15：00 下午點心時間：依舊是奶奶一瓶。建議奶量：200～250cc。
PM18 ：00 晚餐時間：冕上吃麵。雖然不是北方小妞，但我很喜歡吃麵喔！軟麵條半碗( 麵條需先初
斷),蛋黃泥及菠菜泥各1湯匙。
PM21：00 宵夜時間：少量多餐是嬰兒飲食的習慣，所以睡覺之前........再一瓶奶奶吧！ Sweet night
吃飽了、喝足了........做個好夢去！
７～９個月寶寶的飲食注意事項
從這個時期開始，因為寶寶已經開始長牙，所以寶寶飲食狀況的變化就更大了。營養師毛櫻曼表示，首
先是大的轉變就更大了。營養師毛櫻曼提到，初次讓寶寶試吃蛋黃泥，一次的量不要太多，最好由1/2
至１茶匙開始試吃，如無不良反應再漸增加食用量；另外，此階段切勿讓寶寶吃蛋白，因為蛋白易造成
過敏，對這個階段的寶寶來說並不適合。
具有過敏體質的孩子，在此階段也可再次嘗試副食品，佰仍然需要謹傎觀察；林姃慧醫師表示，因為若
是有新的過敏原，還是可能會過敏的，所以媽媽仍應保持初次讓寶寶嘗試副食品的心情，仔細地觀察寶
寶的每一天。
７～９個月寶寶的副食品製作重點
A蔬菜類－菜泥 可選擇葉子部份如菠菜、蕃薯葉，或是根莖類如南瓜、胡蘿蔔等洗淨切片，放入鍋內加少量煮熟，再盛出用湯匙壓碎盛泥狀。
B水果類－果泥： 以新鮮水果(最好是熟軟、纖維少'、肉多的水果、如木瓜、香蕉、蘋果等)洗淨去皮,再用湯匙取果肉碾碎盛泥即可。
C五穀根莖類－ (1) 薄粥：米加10倍水，以小火煮爛。 (2) 土司麵包、饅頭：有以下兩種吃法。
A.吃法： 因為這個時期恰好是長牙期，所以可以將土司麵包或饅頭烤過，讓寶寶自己拿著吃。
B.吃法： 將土司麵包或饅頭的硬皮去掉，撕碎後泡入奶水內，用小湯匙餵。
D魚肉蛋類： (1)魚泥：取成人正餐所吃的魚，挑取調味料沒滲入的內層，用湯匙刮下搗成泥。
(2)肉泥：將里肌肉用湯匙刮成泥狀再煮熟，或是請肉販代為絞細兩次以上即可。
3 )蛋黃泥：將蛋煮熟後取出蛋黃，再壓碎並加入少量開水調成狀即可。
4 )豆腐泥：將豆腐用開水沖洗後，用湯匙直接挖食。
5)肝泥： A.製法：將生的豬肝或雞肝，以湯匙刮成泥，再加水淢湯汁蒸熟。
B.製法：將生的豬肝或雞肝切先切成小塊煮熟，再用湯匙壓成泥。
7.10－12個月寶寶一天的飲食範例固體食物階段
食物型態：固態 每日副食品餐數：３回～４回 奶水餵養次數：２回～３回 新嘗試： 這個階段可
以開始讓寶寶嘗試乾飯、全蛋等食物。
AM０7：00 早餐時間：按照中國人的習慣，早餐喝奶奶。建議奶量：200～250cc；當然，也可以用
米糊一碗取代。
AM10:：00 上午點時間：多攝取維他命C對美容很有幫助，點心吃柳丁。柳橙類水果，必須挖取出果
肉給予寶寶；假如覺得麻煩，改以蘋果切片也不錯，但記得要小心，別讓寶寶噎到了。
AM12：00 午餐時間：媽媽用了麵條半碗(麵條切斷)、肉絲1/2兩(約1湯匙)及1湯匙利碎的蔬菜，做了
一碗肉絲麵給我，香噴噴的。
PM15：00 下午點心時間：悠閒的午茶時光，來瓶奶奶吧！建議奶量：200～250cc；或改以米糊一碗
也可以。
PM18：00 晚餐時間：豐盛吧！有稀飯、紅蘿蔔、馬鈴薯和半個蛋，營養100分
PM21：00 宵夜時間：成長中的我是餓得很快的，所以睡覺之前，再吃個宵夜。建議奶量：200～
250cc；或改以米糊一碗也可以。
１０～１２個月寶寶的飲食注意事項
林姃慧醫師表示，十～二個月的寶寶雖然已經可以開始喝牛奶、吃全蛋，但是許多全奶類產品，如起
司、優格、養樂多等食品，還是等到寶寶一歲以後再給予較為適宜。此外，由於這個時期的寶寶已經具
有可以自己吃飯的能力，所以媽媽應該儘量讓寶寶自己吃，並示範正確的動作(如拿湯匙、握杯子)，讓
寶寶學習。 選擇正確安全的餐具也是很重要的，因為寶寶手部的抓握能力尚不完全，所以餐具應選
擇摔不破的杯、碗、盤、匙等等；同時，餐具的品質及耐熱度也須考量，因品質不佳的塑膠餐具很可能
會遇熱釋出化學物質，所以媽媽們可得仔細選擇，以確保寶寶的健康。
１０～１２個月寶寶的副食品製作重點
A.蔬菜類－碎蔬菜： 將新鮮蔬菜洗淨切碎後，放入鍋內加少量的水煮爛後盛出即可。
B.五穀根莖類－濃粥： 米加７倍水，以小火煮爛。
C魚肉蛋類－蒸蛋： 將蛋打入碗內，加入水或湯汁至八分滿，再加入少許的鹽(或糖)，置入鍋內蒸熟即
可。
添加副食品的禁忌 最後，有一些添加副食品的禁忌必須再次提醒媽媽們；首先是食物的選擇，在寶
寶的牙齒還沒有生長完全之前，媽媽們應注意食物的軟硬問題，特別是有骨頭或有刺的食物，一定得特
別小心。還有，為了避免寶寶養成偏食的習慣，媽媽們應避用調味料調理副食品；當然，油炸、辛辣或
是太冰的東西也不適合給寶寶吃。
另外，有部份的蔬(菜像是胡蘿蔔、芒果、南瓜等)因含有豐富的維他命C，所以易使得寶寶的皮膚變黃；
因為維他命C雖有益，但卻屬於脂溶性，食入後會囤積於體內，而使得寶寶的皮膚黃；雖說一段時間後
就會退掉，但還是不應該讓寶寶吃太多，適量就好。 完整的營養最健康
最後要再次提醒媽媽們，副食品的添加重點，就是希望除了補充寶寶所需的營養之外，還能讓寶寶漸漸
地適應各類食物，所以其量應由少變多，千萬不要強制限定寶寶一定得吃多少，而逼著寶寶多吃一點；
否則若是影響了寶寶進食食的心情，並留下對其的負面記憶，反而易使得添加計畫失敗，甚至導致寶寶
產生偏食的習慣。
掌握嬰兒時期的健康，就是為寶寶的將來奠定了穩固的健康基礎；而想要擁有健康，當然就必須擁有完
整的營養囉。林姃慧醫師與毛櫻曼營養師同時強，若是希望寶寶能健康的成長，則均衡的攝取5大類營養
可是第一要務；而在您掌握了0歲階段的副食品給予原則之後，相信對於完整營養的給予，定能不費工
夫的信手捻來，營養百分百、健康百分百。
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