搓一搓 搖一搖 我的寶貝快睡著
【元氣周報/記者洪家愉/報導;動作設計/雲門舞集舞蹈教室輔導老師夏光如;大小麻豆/鍾景行和媽媽】

 

「嬰仔嬰嬰睏,一暝大一寸;嬰仔嬰嬰惜,一暝大一尺……」溫婉的搖籃歌聲中,唱出爸媽對小寶貝的期望與疼惜。熟睡的寶寶是可愛的小天使,但到了睡覺時間還不肯乖乖安靜,賴著爸媽玩遊戲,可能變身小惡魔。

 

強迫入睡 親子都受傷

 

孩子該睡卻不睡,是許多爸媽的頭痛問題。有些孩子臨睡前不是抱著心愛的玩具不肯放,就是吵著工作了一天、疲憊不堪的爸媽說故事。爸媽通常不想孩子太晚睡,加上自己又累,迫不得已便採取「終極手段」,語氣嚴厲,甚至略施體罰,強迫孩子乖乖待在床上不准動,使得孩子入睡時總是帶著眼淚,而爸媽也心存愧疚。

 

用對技巧 輕鬆哄他睡

 

雲門舞集舞蹈教室輔導老師夏光如說,孩子雖精力充沛,而且也比較沒有時間觀念,但要哄孩子入睡,是有訣竅的。睡前30分鐘,來個步驟簡單、動中帶靜的親子操,每天只要用下面其中的一種方式引導孩子入睡,視情況再每天或每周變換方法。

讓親子肌膚相親,帶孩子進入舒緩放鬆的夢鄉,美夢香甜,不吵不鬧,一覺到天明。

 

10點前入睡 才會長得好

 

這套睡前運動適合3到5歲的孩子。台北醫學大學附設醫院小兒內分泌科主治醫師楊晨表示,國小以下的孩子,每天至少需要10到12小時的睡眠,而攸關人體生長的生長激素,在晚間9時到凌晨3時間分泌,若分泌不足或品質不佳,都可能影響到發育,因此睡眠的時間點就顯得格外重要。

原則上,小孩應該在晚上10時前入睡,在生長激素分泌的時間內,睡得深、睡得沉,腦下垂體分泌出來的生長激素才會有好品質,而充足的睡眠也會為孩子帶來充沛的活力。

 

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親子操》第1招 睡前親子操
親子操》第2招 安眠小搖籃
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親子操》第4招 搓搓小珍珠
親子操》第5招 身體睡著了

 

【2008/11/30 元氣周報】

 

 

親子操》第1招 睡前親子操
【元氣周報/記者洪家愉/報導;動作設計/雲門舞集舞蹈教室輔導老師夏光如;大小麻豆/鍾景行和媽媽】

 

(記者陳立凱/攝影)
睡前半小時,放點輕柔的晚安曲,爸爸或媽媽和孩子一起平躺在床舖或墊子上,互相壓腿。

 

也可以爸爸或媽媽坐著,與站著的孩子背對背,兩人手牽手或手挽手,爸爸或媽媽身體向前傾,孩子順勢後躺,伸展大肌肉,幫助緊繃的肌肉放鬆。

 

【2008/11/30 元氣周報】

 

 

親子操》第2招 安眠小搖籃
【元氣周報/記者洪家愉/報導;動作設計/雲門舞集舞蹈教室輔導老師夏光如;大小麻豆/鍾景行和媽媽】

 

(記者陳立凱/攝影)
爸爸或媽媽先盤腿,坐在床上或墊子上,讓孩子坐在大人盤起的腿中央,眼睛輕輕閉上,爸爸或媽媽雙手輕輕環抱孩子,跟著音樂節奏,左右緩慢搖擺。

 

也可以爸爸或媽媽與孩子面對面盤腿坐,拉著孩子的手,讓孩子緩慢向後倒,緩慢向前傾。

 

【2008/11/30 元氣周報】

 

 

親子操》第3招 身體三溫暖
【元氣周報/記者洪家愉/報導;動作設計/雲門舞集舞蹈教室輔導老師夏光如;大小麻豆/鍾景行和媽媽】

 

(記者陳立凱/攝影)
讓孩子平躺在床上或墊子上,引導孩子說:「來!現在我們開始來洗三溫暖,冷冷的水和熱熱的水輪流澆下來,我們碰到冷冷的水就緊繃,碰到熱熱的水就放鬆!」孩子跟隨爸媽指令,由腳掌、大腿、手掌、手臂、脖子,依序做先緊繃、後放鬆的動作。

 

【2008/11/30 元氣周報】

 

 

親子操》第4招 搓搓小珍珠
【元氣周報/記者洪家愉/報導;動作設計/雲門舞集舞蹈教室輔導老師夏光如;大小麻豆/鍾景行和媽媽】

 

(記者陳立凱/攝影)
爸爸或媽媽以搓揉的方式,兩手前後搓揉,幫孩子按摩身體,順序也是從腳掌、腿、身體、手掌、手臂到頭,由下往上。

 

【2008/11/30 元氣周報】

 

 

親子操》第5招 身體睡著了
【元氣周報/記者洪家愉/報導;動作設計/雲門舞集舞蹈教室輔導老師夏光如;大小麻豆/鍾景行和媽媽】

 

(記者陳立凱/攝影)
爸爸或媽媽與孩子面對面、抱著他,或讓孩子平躺在床上,一邊以手掌輕壓、打圈按摩,一邊說「辛苦的腳掌睡著了」、「強壯的大腿睡著了」、「ㄉㄨㄞ、ㄉㄨㄞ的屁股睡著了」,和身體三溫暖一樣,都是由下到上,用話語把孩子引領進入「睡眠」的情境。

 

按摩的動作以掌壓為主,不可以變成搔癢,以免讓孩子更騷動。

 

【2008/11/30 元氣周報】

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